（一）老年人應該怎樣喝水？

1.老年人的特（tè）點：

a.老年人口渴的感覺下降，易發生身體缺水、脫（tuō）水（shuǐ）和酸中毒現象。

b.老（lǎo）年人（rén）的身體組織功能退化，如血液循環係（xì）統和泌尿係統產生（shēng）的電解質等排泄物增加，需（xū）要水分（fèn）來促進（jìn）代謝。

c.老（lǎo）年人的排尿功能不靈敏（mǐn），特別是心、腎疾病患者，可能引起水（shuǐ）和電解質的代謝紊亂。

2. 老年人應該怎樣喝水？---多喝水（shuǐ）、勤喝（hē）水、喝好水。

a.選擇優質的天然礦泉水，其硬度在50-100mg/L之間，含有鈣鎂，鈉的含量應低一些。

b.因為老年人的口渴感覺遲鈍（dùn），所以要養成主動喝水的習慣，同時切忌暴飲。

c.保證（zhèng）每天的飲水量，在夏天或（huò）空（kōng）調（暖氣）的環境（jìng）下更要注意補水，飲水量比平時多一倍左（zuǒ）右。

d.起床時、睡（shuì）覺前應養成喝水的習（xí）慣；在半夜睡醒時（shí），可適量喝少量水。睡覺前水中加點蜂蜜，可以預防便秘。

e.洗澡前後要注意補（bǔ）水，特別是洗桑拿浴時更要（yào）喝水。

（二）嬰幼兒（ér）應（yīng）該怎樣喝水？

1. 嬰幼兒的生理特點（diǎn）：

a. 嬰幼兒（ér）時期是人一生中生（shēng）長速度最快、新陳代謝（xiè）最旺盛（shèng）的階（jiē）段，每日的飲水量、水的質量和飲水方式都直接關係到嬰幼兒的體質與健康。

b. 嬰（yīng）幼兒的腎髒尚未發育成熟，排泄電解質（zhì）的能（néng）力有限，容易發生體（tǐ）液和電解質的失衡。

c. 嬰（yīng）幼（yòu）兒（ér）的每公斤體重對水的（de）需求量和（hé）吸（xī）收率都比成年人高很多，水的質（zhì）量非常重要。水中的汙染物對嬰幼兒的（de）危害遠高（gāo）於成年人，甚至影（yǐng）響孩子的一生。

2. 嬰幼（yòu）兒應該怎樣（yàng）喝水？

a.根據世界衛生組（zǔ）織（zhī）的推薦，體（tǐ）重為5公斤的嬰（yīng）幼兒每天需要0.75L水，10公斤的嬰（yīng）幼兒每天需要1L水（shuǐ），在嬰幼兒出生後的1個月與6-12個月的比較，水的需要（yào）量增（zēng）加了1倍，而在2-9歲間（jiān）僅增加5%-10%。

b.用奶（nǎi）粉喂養比用母乳喂養的嬰（yīng）幼兒的需水量更多。

c.嬰幼兒應喝優質含鋅、鉬、銅等微（wēi）量（liàng）元素的天然（rán）礦泉水，嬰幼（yòu）兒從水中攝入的礦物質比成（chéng）年人要高，可以用純淨水衝奶粉（fěn），不宜直接飲用純（chún）淨水。

d.嬰幼兒應多喝鮮榨果汁或（huò）水煮的水果水、蔬菜水（shuǐ）。

e.嘔吐和腹瀉（xiè）是嬰幼兒發生脫（tuō）水的常見原因。脫水的症狀包括：沒有眼淚，皮膚、口舌（shé）發幹，眼窩凹（āo）陷，尿量減少。一旦出現上述的狀況（kuàng），就說明嬰幼兒急（jí）需補水。

（三（sān））孕婦應該怎樣喝水？

1.注（zhù）意飲水的安全與衛生：飲水的安全與衛生關（guān）係到兩代人的生命健康，因為汙染物（wù）也會通過母體（tǐ）傳給胎兒（ér），這（zhè）些汙染物（wù）可能造成懷孕（yùn）期間胎兒的細胞發生畸變或（huò）突變。

2.保證礦物質的需（xū）求量: 懷孕期間母體的代謝旺盛，必須保證每天的飲水量，防止脫水。孕婦對水中的礦物質需求也增加，過多（duō）飲用純淨（jìng）水或蒸餾水不利於礦物質的蓄積和供給胎兒（ér），有可能會引起孕婦體（tǐ）內礦物質的（de）缺乏。

3.整個懷孕期間，應當多喝水少喝（hē）飲（yǐn）料，特別少喝含酒精的飲料。

（四）運（yùn）動前後喝水有講究

1.運動前後（hòu）半（bàn）小時內飲用高礦物質的水，利於補充因運動造成的礦質的（de）丟失，保證運動員的體力。

2.運動（dòng）員（yuán）在訓練期、恢複期，尤其是比賽期間，一定多喝水，否則容易發生脫水（shuǐ）現象。

3. 運動（dòng）前，可適量飲用（yòng）運動功（gōng）能飲料，利於保持運（yùn）動員（yuán）的體力和耐力。運動後不宜喝運動（dòng）功能飲料（liào）。

4. 運動後，不能暴飲水和（hé）飲料，不能過（guò）快過量飲水，更不可喝冰水。

5.通過人為的節水與脫水（shuǐ）來降低重量是不科學的（de），這樣會導致細胞內（nèi）外液體的消耗，降低肌體的耐久力和運動的競技能力。

（五（wǔ））需要控製飲水量的人群

1.腎髒病患者

2.心（xīn）髒病患者

3.肝功能異常並伴腹水者

4.水中毒患者

（六 ）需要（yào）增加（jiā）飲水量（liàng）的人群

 1.肥胖（pàng）者

2.夏季期間，高血壓患者

3.高（gāo）血脂、高膽固醇患者（zhě）

4.腹瀉患者

5.臥床病人，不能因不方便去洗手間而少喝水，由於運動少就更要多喝水促使新陳代謝，排泄廢物。

五、長期飲（yǐn）用天然礦泉水容易得結石是不科（kē）學的

   長期飲用天然礦泉水容易得結（jié）石是沒有科學依（yī）據的，產（chǎn）生這種說法的原因有兩點：

   1.人們（men）把日常生活中燒水（shuǐ）壺內結垢現象（xiàng）與人體結石聯係在一起，實際上是（shì）兩回事。燒水壺結垢（gòu）是因為水中的碳酸氫根在高溫下與鈣鎂離子發生（shēng）化學反應，生成不溶於水的碳酸鈣和碳酸鎂沉澱物質----水垢。而人的正常體溫不到37℃，不會（huì）產生沉澱物。

   2.缺乏醫學常識。結石病屬（shǔ）於病理狀態，是個複雜（zá）的生（shēng）理變化過程（chéng）。結石是以人體內（nèi）脫落的上皮細胞（bāo）、器官（guān）內的凝血塊、死亡的（de）細菌團與蟲卵為核心，身體內的（de）磷酸鹽、草酸鹽、尿酸鹽等沉澱（diàn）在這些核心上而形成（chéng）的。

   從臨床醫學（xué）上看，最常見的缺水所引（yǐn）起的（de）疾病就是腎結石。如果人長期飲水不足，就容易誘（yòu）發腎結石。